Sağlık Rehberi | Ofis Sağlığı

SAĞLIK REHBERİ | OFİS SAĞLIĞI

Ofis sağlığı deyip geçmeyin. Vaktimizin önemli bir kısmı ofisteki masamızda, bilgisayar başında geçiyor. Yanlış bir oturuş, kas ve eklem sisteminde pek çok soruna neden olabiliyor. Modern iş dünyasının vazgeçilmez iki ögesi haline gelen klavye ve “mouse” ise günümüz insanını daha önce bilmediği hastalıklarla tanıştırdı. Oturuş ve duruşa bağlı hastalıklardan şikayetçi olmak istemiyorsanız Ofis Sağlığı bölümümüzü mutlaka okuyun, şimdiden önleminizi alın!

Çalışma Ortamı ve Sağlık; Genel İpuçları

Uzun saatler boyunca masa başında ve bilgisayarla çalışan bir kişinin ofis şartları ergonomik değilse, bu kişi pek çok sağlık problemine gebedir: görme ile ilgili problemler, baş, boyun, sırt, bel ağrıları; el, bilek, eklem sorunları. İşimiz ve çalışma ortamımız ergonomik koşullara uygun olursa, kullanmak zorunda olduğumuz aletleri doğru kullanırsak, sağlığımızı koruma yönünde önemli bir adım atmış oluruz. Doğru bir oturuş, klavye ve mouse’un doğru kullanımı, kas, tendon, bağ, eklem, sinir ve diskleri etkileyen zorlanmaları azaltır veya yok edilmesini sağlar.

Ergonomik sağlığımızı, duruş ve oturuşumuzu genel olarak olumsuz yönde etkileyen faktörler şöyle sıralanabilir:

Yanlış Postür
Bükülü bilekler, eğilmiş boyun, dik olmayan bir duruş

Sürekli Aynı Konumda Kalmak
Aynı hareketi sürekli tekrar etmek, ya da masa veya ekran başında sürekli aynı pozisyonda durmak

Aşırı Kuvvet Uygulamak
Kasları uzun süre zorlayıcı şekilde kullanmak.

Çok Sıcak ve Çok Soğuk Ortamlar
Sürekli çok sıcak veya çok soğuk ortamlarda bulunmak.

Ağır Yük Kaldırmak
Bele ve dizlere çok yük bindirecek şekilde ağırlık kaldırmak, ters hareketler yapmak.

Yanlış Oturuşun Zararları

Resimde görülen bölgelerde var olan ağrılar oturuş bozukluğundan kaynaklanıyor olabilir. Bu tür rahatsızlıkları gidermek için doğru bir oturuş ve çalışma alanını ergonomik bir şekilde kullanmak büyük önem taşıyor.

Ekran karşısında nasıl oturmalı?

Ekrana uzaklık mesafesi görüntüye, okunabilirliğe ve monitörün büyüklüğüne bağlıdır.
Masa dizlerden en az 5 cm yüksekte olmalıdır.
Masanın başından sonuna kadar olan alan bacakların tam olarak açılması için yeterli büyüklükte olmalıdır.

Doğru bir oturuş için ipuçları

Akılda tutulması gereken en önemli nokta “dik açı” kuralıdır.
Ayaklar yerde düz bir şekilde durmalıdır.
Monitörün tepe noktası göz seviyesinden 15 derece kadar aşağıda olmalıdır.
Baş hiç bir zaman geriye doğru tutulmamalıdır.
Pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirmelisiniz.
Uzun süreler aynı pozisyonda oturmak sorunlara yol açabilir.

Klavye ve “Mouse”un Doğru Kullanımı

Klavye-mouse’da Bunlara Dikkat!

Normal bir klavyede üçüncü sıranın masadan yüksekliği en az 3 cm’dir.
Doğru bir el-mouse yerleşimi için mouse ve klavye aynı yükseklikte olmalıdır.
Avuç içi ya da kol bölümünden klavyeye destek veren yükseklikler kullanılabilir.
Profesyonel klavye kullanıcıları ergonomik klavye kullanmalıdır.

El ve Bilek İçin Bunlara Dikkat!

Bileğinizi düz bir çizgide tutun.
Bileği sağa ya da sola doğru bükmekten kaçının.
Avuç içinizi yukarı ya da aşağı doğru döndürme hareketini çok sık yapmayın.
Elinizle kullandığınız aracın çok küçük, çok büyük ya da bileğinizi yanlış pozisyona sürükleyebilecek nitelikte olmamasına dikkat edin.

Doğru ekran kullanımı ve gözlerin dinlendirilmesi

Ekran üzerindeki yansımaları yok etmek için ekranın eğim açısını değiştirin. Eğim, ışığı normal görüş alanının dışına yansıtacaktır.

Gözlerin sağlığı ve dinlendirilmesi

Ofis ortamında görme problemlerini en az seviyeye indirmek için aşağıdaki önerilerimizi dikkate alın:

Uzun süre ekrana baktığımızda, göz kasları kasılır, göz kırpma azalır. Bunun sonucunda göz nemliliğini kaybeder. Bu nedenle göz kırpma sayısını normalden aza düşürmeyin. Arada bir gözlerinizi ekrandan uzaklaştırın.
20 – 25 dakikada bir gözleriniz ekrandan uzaklaştırın ve uzak bir alana odaklanın. Böylelikle gözünüzün dinlenmesini sağlarsınız.
Ekranınızı temiz tutun.
Ekranınızdaki yansımayı yok edin veya azaltın.
Ekranda küçük karakter kullanmayın. Internet tarayıcı programınızda karakter büyüklüğünü arttırabilirsiniz.
Ekran kontrastını gözünüzü rahatsız etmeyecek şekilde ayarlayın.
Ekran filtresi kullanın.

Masa Kullanımı

Masanın üstündeki araçlara erişim rahat olmalı, tüm ekipmanlar bir “kol dairesi” mesafesinin içinde kalmalıdır.

Basit Egzersizler ve Rahatlama Teknikleri

Eller: Sağ elinizi öne doğru uzatın. Sol elinizle sağ bileğinizi aşağı doğru bükerek çekin. Elinizi 5 saniye kadar bu konumda tutun, daha sonra 5 saniye boyunca yukarı doğru bükün. Bu hareketi diğer elinizle de tekrar edin

Omuzlar:

Ellerinizi havaya kaldırın ve bu sırada kürek kemiklerinizi sıkıştırın. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin

Sırt:

Omurganızı yukarı doğru esnetin ve bir kaç saniye bu pozisyonda tutun. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin.

Kollar:

Kollarınızı iki yana bırakın ve birkaç saniye serbestçe sallayın. Rahatlayın. Hareketi 3 kez tekrar edin.

Direksiyonda Doğru Oturuş

Direksiyona çok yakın oturmak doğru değildir. Aşırı yakın oturuşlarda ayak bileği fazla kıvrılacak ve baldır kaslarında kramp görülme ihtimali güçlenecektir. Dizleri çok fazla kıvırmak damarlarda sıkışmaya neden olabilir. Çok dik oturmak ise omurga disklerindeki baskıyı arttırır. Dizlerin fazla kıvrılması aşırı dik bir oturuşla birleşince karın bölgesindeki organlar sıkışacağı için sığ nefes alma meydana gelebilir. Oturuş kaynaklı problemlerden kaçınmak için koltuğu resimde belirtildiği şekilde ayarlamanızı tavsiye ederiz. Direksiyondaki oturuş ile ofisteki oturuş hataları aynı sonuçları doğurur.

Kaynak: Kadim Dostlar ™ Forum

Bu içerik 03.10.2007 tarihinde hale tarafından, Sağlık Dünyası | Alternatif Tıp | İlk Yardım bölümünde paylaşılmıştır ve 509 kez okunmuştur. Bu içeriğin devamında incelemek isteyebileceğiniz 1 adet mesaj daha bulunmaktadır.

Sağlık Rehberi | Ofis Sağlığı orjinal içeriğine ulaşmak için tıklayın ...