Karın – Kalça – Bacak Egzersizleri Programı | Egzersizlerin Faydaları – Uygulaması – Hareketli Resimli Anlatım

KALÇA EGZERSİZLERİ..

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama:

Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

– bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
– bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
– güç harcadığınız aÅŸamada nefes verin.

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama:

Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak deÄŸiÅŸtirin.

Egzersizi yaparken:

– topuÄŸunuz yukarı doÄŸru bakmalı,
– sırtınızı tamamen düz tutun,
– kalçanızı maksimum oranda sıkın,
– bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
– ellerinize deÄŸil, dirseklerinize dayanın,
Рg̦vdenizi ̤evirmeyin,
– güç harcarken nefes verin.

Faydası:

Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama:

Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
deÄŸiÅŸtirin.

Egzersizi yaparken:

– öne deÄŸil de zemine doÄŸru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
– karın kaslarınızı kasın,
– arkada duran ayağın topuÄŸunu kalkık tutun,
– dizinizi yere koymayın.

Faydası:

Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama:

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:

– sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
– kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
– yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
– her tekrardan sonra deÄŸil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
– güç harcarken nefes verin.

Faydası:

Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama:

Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

– sırtınızı mümkün olduÄŸu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doÄŸru kaldırırken kalçanızı olabildiÄŸince sıkın.
– bacağınızı çok yükseÄŸe çıkarmaya çalışmayın,
– ellerinize deÄŸil dirseklerinize dayanın,
Рg̦vdenizi ̤evirmeyin,
– dizlerinizi açmayın,
– güç harcarken nefes verin.

Kaynak: Kadim Dostlar ™ Forum

Bu içerik 19.11.2008 tarihinde Hale tarafından, SaÄŸlık Dünyası | Alternatif Tıp | Ä°lk Yardım bölümünde paylaşılmıştır ve 3659 kez okunmuştur. Bu içeriğin devamında incelemek isteyebileceğiniz 4 adet mesaj daha bulunmaktadır.

Karın - Kalça - Bacak Egzersizleri Programı | Egzersizlerin Faydaları - Uygulaması - Hareketli Resimli Anlatım orjinal içeriğine ulaşmak için tıklayın ...